แคลอรี่จ๋าพี่ขอลาก่อน

กิน-อยู่อย่างไรให้ห่างไกลแคลอรี่

ในช่วงเวลาที่ต้องอยู่บ้านมากกว่าออกไปทำงานข้างนอก อาจทำให้หลายคนเริ่มสะสมแคลอรี่ ที่ส่งผลให้ตัวเลขน้ำหนักพุ่งเอาๆ ไว้อยู่มาก ฉะนั้นลิปส์เลยรวมรวมทริคง่ายๆ เพื่อหนีห่างจากแคลอรี่ให้ไกลมาฝากกัน 

I. ข้าวคืออาหารสำคัญของคนไทย แม้จะขาดไม่ได้ แต่เราเลือกแบบที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้ เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวที่ให้กากใยมากขึ้นอย่าง ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ตหรือข้าวบาร์เล่ย์ ซึ่งมีเส้นใยอาหารเบต้ากลูแคน ที่มีคุณสมบัติช่วยให้อิ่มท้องนาน 

II. อีกหนึ่งแหล่งอาหารที่ให้เส้นใยอย่างดีก็พวก ธัญพืชต่างๆไม่ว่าจะเป็นเมล็ดทานตะวัน เม็ดแตงโม เมล็ดฟักทอง

III. เลือกกินผักสด และผลไม้สดให้มากขึ้น ผักและผลไม้ ควรตั้งเป้ารับประทานให้ได้ 5 กำมือต่อวัน (ผักและผลไม้รวมกัน) พยายามกินทั้งหมด อย่าใช้เครื่องแยกกากทิ้ง แล้วดื่มแต่น้ำ เพราะกากใยผักผลไม้คือของดีที่ห้ามทิ้ง

 IV. รับประทานอาหารประเภทอบ ตุ๋น ต้ม นึ่ง ย่าง และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ  เช่น เนื้อปลา เนื้อหมูไม่ติดมัน และเนื้อไก่ไม่ติดหนัง 

V. ลดอาหารจำพวกหวาน มัน เค็ม และเลี่ยงเมนูอาหารทอดหรือแกงกะทิ

VI. ระวังอาหารจานเดียวที่ให้พลังงานสูง   เช่น ก๋วยเตี๋ยวผัด ข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู

VII. เลี่ยงน้ำหวาน  น้ำอัดลม รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

VIII. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ หรือประมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน เพื่อรักษาความสมดุลของน้ำในร่างกาย

IX. เพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้น โดยเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเรา และทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมออย่างน้อย ครั้งละ 30 นาที 3-5  วันต่อสัปดาห์  ครั้งละ 30 นาที

X. กำจัดความเครียด ด้วยการดูหนัง ฟังเพลง และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 7-9 ชั่วโมง

     แค่ 10 ข้อง่าย ถ้าทำได้ครบ รับรองเลยว่าทิ้งแคลอรี่ไกลลิบแบบไม่เห็นฝุ่นอย่างแน่นอน

┃ ภาพ : pixabay

SHARED :

Recommend